białko kcal

a tak poza tym jak mozna stwierdzić, ze sie spaliło 1000 kcal? na jakiej podstawie?? Btw Alektra pamietąj, ze ona je białko przed i po treningu i aminokwasy i z tego ma siłę na trening siłowy. Poza tym 6x na tydzień to jest hard corem %-) tak, 6X w tyg to hardkor. ja się teraz boję 4X w tyg co mnie czeka, bo przy 3 na drugi dzień było ciężko. %-) [...]

no ale jak dodasz białko, a wszystko inne zachowasz ,to ci kcal pojda w gore

Ok, przeczytałem co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już [...]

[...] Clout, Horse Power, NO Xplode, Xpand, Cell Pump, 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Mono OLIMP 360 tabs, witaminy, białko serwatokowe. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 50-55 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, 2,8/4,5/1 zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

BPL-G , już chyba wiem o co im chodziło :) Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 5g/1kg dajemy np 5,2g/1kg (60kgx5g=300g [...]

Znalezione w internecie na temat wartości odżywczych ziemniaka : Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 2,00 g Węglowodany w 100 g: 16,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,10 g

Leciałem do tej pory na diecie : Suma dobowa: 2159 kcal 218 g białka 76 g tłuszczu 155 g węglowodanów Z powodu że jeszce wcześniej wyglądało to taa że jadłem jak najmniej i byle co przez dłuższy okres czasu. I teraz pytanie czy należałoby zwiększyć kalorie bądź B/T/W (119kg) czy zostawić bez zmian. - Tryb życia siedzący ćwiczenia 4-6 razy w [...]

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]

Coś nie moge sie doczekać w swoim poście odpowiedzi, wiec tu zapytam. "Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram." Chce łapać mase mięśniową i ułożyłem takie coś: Posiłek 1 (7:30) -Jajka 3 -Płatki owsiane 150g [...]

A jakie tanie uniwersalne białko polecacie ? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_95-opis27317.html np. od SFD ;) a moje pytanie brzmi, kiedy robić aeroby na masie (przed czy po treningu siłowym i mniej więcej ile razy w tygodniu), i ile kcal sobie doliczyć. a w jakim celu chcesz je stosowac? bo wg badan przeszkadzaja w budowaniu masy [...]

w składzie jest trochę cukru - a nawet całkiem sporo. Myślę że z ekonomicznego punktu widzenia wspomniane wcześniej białko + płatki wychodzi taniej, bo jedna paczka gainera wystarczy Ci na około 52porcje co do gainera ja bym ułożyła porzadną dietę z kcal na + i gdyby przy ułożeniu coś brakowało to wtedy ewentualnie kombinowała z gainerem Zmieniony [...]

siema, czym mogę najszybciej zwiekszyć ilość kcal, moje dzienne zapotrzebowanie to 3210kcal aaa mam cel-masa i z diety (wszystko mam wyliczone, btw itp ) wychodzi mi 3330kcal i chciałby jakoś dodać z 200kcal a mam już btw ustalone, i nie co bym nie dołożył to zwieksza mi sie białko albo węgle albo tłuszcze .;/

jaki jest dolny "limit" spożywania białka? zastanawiam się czy nie obniżyć sobie ilości białka do np. 1,8g/kgmc, z czego dajmy na to 1,3g (105g) to będzie białko zwierzęcę. Braki kcal uzupełnił bym wtedy tłuszczami na poziomie 1,5-1,6g. Ogólnie to chodzi o obniżenie kosztów diety.

[...] Standardowo, tak zazwyczaj leci na początku. jaki jest dolny "limit" spożywania białka? zastanawiam się czy nie obniżyć sobie ilości białka do np. 1,8g/kgmc, z czego dajmy na to 1,3g (105g) to będzie białko zwierzęcę. Braki kcal uzupełnił bym wtedy tłuszczami na poziomie 1,5-1,6g. Ogólnie to chodzi o obniżenie kosztów diety. 1.8 może być.

[...] 6. II kolacja / do wymiany daj twarog z oliwa i warzywami Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 250g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko 1,4g tłuszcz 0,6g węglowodany 5,0g KCAL 1537 za malo IMO kcal za duzo wegli wiecej bialka, tluszczy 1,3g ww reszta co o tym myslicie? EDIT: do danych laski weszly [...]

Nie bardzo rozumiem justin. Wegli okolo 30% wszystkich kcal, czyli pozostale 70% musze ubrac w bialko i tluszcze. Czy wegli wystarczy 2g/kg?? Przy mojej wadze byloby to ok 250g WW Wtedy bialko ok. 1,5-1,8g/kg?? A co z tluszczami, musialbym ich spozywac 50% calego zapotrzebowania dziennego, a to nierealne. Jak to ułożyć?

Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 50g orzechów jabłko III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego wywal tunczyka daj mięso lub rybę jakąś oliwa Warzywa Obiad 13:30 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z [...]

Ruszyło po prostu jadłem za dużo jednak nawet te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo. Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy [...]

[...] to, ze masz napady na słodycze dlatego, że jesz za mało, jedzenie nie jest najlepszej jakości, rzuca się w oczy brak białka. co do ustalenia makro, czyli zapotrzebowania na białko, tluszcz i weglowodany, musisz zacząć od podstawowej przemiany materii, u Ciebie to ok 1400 kcal jednak to za mało, tyle potrzebujesz, żeby tylko leżeć i pachnieć, [...]

Weź białko wpc+kreatyne jakąś, nie wiem po co Ci potrzebny gainer+białko, jeżeli jesz 3500 kcal dziennie a na Twoją wagę i wzrost to strasznie dużo, gainer w Twoim przypadku Cie tylko upasie.